odżywianie redukcja

Na początek ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening sztuk walk, 1-2x w [...]

Witam. Proszę o ocenę i komentarze:) 12.00 - Przedtreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 Kapusta pekińska 50 Oliwa z oliwek 20 14.00 TRENING FBW (45-60min) PO TRENINGU: VitaFit WPC Protein 20 15.30 - Potreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 [...]

Witam Mam Problem chcialbym troche zz zucic kilogramow od poniedzialku startuje na basen, 6x w tygodniu mysle ze spedze tam codzienie po godzince... chodzi mi o dietee. Sniadanie 7:30 Platki na Mleku (Gold Flakes takie w miodzie i z orzechami) Lunch 12:00 4 Kanapki bez masla sam chleb :) kukurydziany bo jestem bez glutenowy z wedlina i salata [...]

Witam mam prosbe żucie okiem na majom diete jest przepisana ale w połowie zmieniona przez zemnie dzięki Mleko0.5% 250g Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 2 cale II Śniadanie 10.00-11.00 Ser twarogowy półtłusty 200glub2x150g serka wiejskiego Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 14-15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana [...]

Cześć na początku chciałbym się przywitać ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum. A korzystając z okazji i czasu wolnego bardzo chciałbym stracić zbędne kilogramy, a jest co tracić (bardzo chciałbym pozbyć się kilka kilogramów przed wrześniem bo jak nas w szkole będą ważyć to się niezłego wstydu najem ) Dziękuję za odpowiedzi a [...]

Witam, Wszystkich użytkowników Forum .. Chciałbym zacząć od tego ,że po szperałem po forum i znalazłem tematy o diecie itp (więc sam zaczynam ją układać),wracając do tematu widziałem jak tu niektórzy użytkownicy np.Mr-s (którego podziwiam za wytrwałości )się zmieniają wiec ..pomyślałem ze ja napisz temat i doświadczeni użytkownicy mi doradzą jak [...]

Witam, prosiłbym o ocenienie, czy taka dieta będzie dobra na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Czy zwiększyć ilość białka kosztem węglowodanów? Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu. 2) Czy 2700-2800 kcal to nie za dużo? 3) Czy suplement Animal Cuts, jest za silny jako pierwszy środek takiego typu? Jeżeli tak to, jaki preparat przyspieszający [...]

Prosze pomużcie mi schudnac.Ile czasu albo kilometrów musze jeździć rowerem dzień w dzień żeby schudnąć 7 do 8 kg do wakacji???.Ograniczyłem także jedzienie jadam 3 posiłki dziennie ostatni o 18!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 kg Wzrost: 165cm Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 [...]

Proszę o ocenę diety: Sniadanie: serek wiejski light, 1 bulka zytnia pelnoziarnista II sniadanie: 2 male danonki do picia obiad: 3 male pulpety zmieszane z kukurydza z puszki (4 lyzki), starta marchewka (4 lyzki), 1 ogorek zielony pokrojony w plasterki polane 1/2 opakowania jogurtu naturalnego podwieczorek: 2 szklanki truskawek kolacja: 3 kromki [...]

Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 99 kg Wzrost : 193 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo 22,5% }:-( Aktywność w ciągu dnia : niestety duużo nauki na ciężkich studiach (dlatego tutaj się znalazłem właściwie, bo nigdy nie miałem z tym problemu), ale mój plan zakłada siłownię 3x w tygodniu + 2-3x bieżnia 25-30 min, jak się zrobi na [...]

Witam, Od 4 miesięcy się odchudzam i chodzę na siłownię. Jednak dopiero teraz dojrzałam do tego, że chcę walczyć o wymarzoną sylwetkę z sensem. Spadłam w tym czasie z 79 kg do 66. Proszę o pomoc w dalszej redukcji i rzeźbie. Płeć: kobieta Wiek: 23 lata Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 70 cm Obwód [...]

Mam 16 lat, 186 cm wzrostu, ćwicze od ponad roku.Mam problem z BF mianowicie mam zdecydowanie za durzo tłuszczu na boczkach, bżuchu i wewnęcznej części ud. Zaczołem redukcje 2 tyg temu warzyłęm 94 kg i miałem 94 w pasie, teraz jest 89kg i 90 w pasie. Biegam tearz dość często 4,5 dni (przed śniadaniem) ale po przerwie świątecznej max 3 dni a [...]

Witam, mam ogromną prośbę o pomoc w ustaleniu jak powinnam ćwiczyć na steperze aby zgubić trochę tłuszczyku. Zakupialam steper skrętny z linkami. zamierzam ćwiczyć co drugi dzień bo tylko taką mam możliwość. Chciałabym wiedzieć w jaki sposób, ile dziennie ćwiczyć aby coś zgubić.Po ciąży pozostało 18 kilo. Bardzo proszę o pomoc :( Płeć: Kobieta [...]

Witam wszystkich,którzy będą to czytać bardzo o profesjonalną poradę tych ludzi, którzy naprawdę się na tym znają.Mam 28 lat 188cm wzrostu i niestety aż 115kg!!! i chciałbym coś z tym moim zalegającym fatem zrobić? Próbowałem się odchudzać pół roku temu spadłem z wagi 10kg (ważyłem 105kg) i byłem zadowolony ale niestety przestałem regularnie [...]

Cześć, Po rocznej przerwie wróciłem na siłownię. Cwiczyłem wcześniej ponad 3 lata. W najbliższych planach mam pozbycie się dobytu wyhodowanego z powodu mojego siedzącego trybu życia. Proszę o poradę w jakie suplementy się zaopatrzyć, aby wspómóc proces redukcji tłuszczu. Moim celem jest głównie pozbycie się tłuszczu z brzucha. Nie oczekuje cudu, [...]

witam chcę wreszcie zrobić ze sobą porządek i wrócić do normalnego życia.Potrzebuję odrobiny wsparcia,porady i kilku ostrych słów,żeby się za siebie ostro wziąć.Kiedyś byłam piękną,wysportowaną dziewczyną,trenowałam wioślarstwo i to z dużymi osiągnięciami,a teraz...żal spojrzeć w lustro...wiele czynników się na to złożyło,także nie potępiajcie [...]

Witam. Mam 15 lat i chciałbym zgubic zbędne kilogramy( jakieś 5-7 kg). Aktualnie ważę 93. Co prawda nie mam dużego brzucha( wszyscy mi to mówią). Po prostu jestem już takiej budowy. Nie mam żadnej diety. Jem mało, ale często. Nie jadam słodyczy, tłustych rzeczy. Zacząłem biegac od 1 km( codziennie zwiększam o 200 metrów, jestem na 2 km), pływam, [...]

Witam jest sprawa.Byłem ostatnio u lekarza i zamierzam iśc do jednej szkoly wedlug paragrafów musze ważyć 10kg mniej a mam z 5 tygodni do badań...Z GóRY MóWIE ZE NIE INTERESUJA MNIE JAKIES SPADKI ITP SUPER DIETKI CHCE ZJECHAC JAK NAJSZYBCIEJ I TYLE... 2 kg tygodniow wiem ze dam rade bo kiedy probowalem ale tutaj oczekuje moze jakies sprawdzone [...]

Witam, Prosiłbym o ułożenie diety dla mojej "skromnej" osoby ;] Szukałem trochę, ale nic odpowiedniego nie znalazłem. Zamierzam spalić conajmniej 15 kg do końca roku. Chcaiłbym abyście pomogli mi ułożyć dietę (wraz z którą będę używał suplement: Thermal Pro) W domu mam ławeczkę, i hantle. Codziennie na nich ćwiczę ( co dizeń skupiam się na innej [...]

Witam!! po wielu wizytach u dietetyków stwierdziłem że to bez sensu a ja jestem beznadziejny.. Dietetycy gadają to samo mniej kalorii ale to długo trwa i jest efekt jojo (w moim przypadku tak było).. Ja chcę podrosnąć i zrzucić kilogramy. Planuje jeść dużo białka i L-karnityne mam nadzieję że w ten sposób schudnę w jakieś 4 miesiące i podrosnę [...]